Конвертики с куриным фаршем и моцареллой
на 2 шт - 417 ккал / 37 б / 13.5 ж / 37.5
Идеально дополнить свежими овощами 🥬
Ингредиенты на 6 шт:
✔️тортилья (65 г) - 3 шт
✔️куриный фарш (из чистого филе) - 300 г
✔️моцарелла - 90 г
✔️масло для жарки - 6 г
✔️йогурт греческий - 45 г
✔️соль/специи - по вкусу
1. Фарш обжарить на масле со специями и солью до готовности. Я добавила приправу для курицы, перец, чеснок и орегано
2. Тортилью смочить водой с двух сторон, разрезать пополам, выложить начинку из курицы, а также часть сыра (оставьте чуть для посыпки сверху)
3. Свернуть в виде треугольничков, как на видео
4. Смазать греческим йогуртом, добавить сыр, у меня осталось немного курицы, поэтому выложила ее прямо сверху.
5. Отправить в духовку при 200 С до расплавления сыра и хрустящей корочки у тортильи, примерно на 10 минут
6. По желанию можно украсить зеленью 🤌🏻
#курица
#рецепты
«Территория здоровья🥦» - канал из категории «Красота и здоровье», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 5 315 подписчиков суммарно в Telegram и MAX. За последние 29 дней в истории MaxGate учтено 139 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
🏠 Чтобы стать сильнее и улучшить физическую форму, дорогой абонемент в спортзал действительно не обязателен.
Тренировки с собственным весом могут развивать силу, мышечную выносливость и общую физическую подготовку даже дома.
Пример простой круговой тренировки:
💪 12 отжиманий — грудь, плечи и трицепсы
🔥 25 скручиваний — мышцы живота
🦵 20 выпадов — ягодицы и ноги
🏋️ 25 приседаний — квадрицепсы, ягодицы и мышцы корпуса
❤️ 50 jumping jacks — повышение пульса и кардионагрузка
⏱️ 60 секунд «стульчика» у стены — статическая нагрузка на ноги
Можно выполнить 2–3 круга, отдыхая между ними по необходимости.
Но есть важный нюанс.
⚠️ Универсальной схемы «делайте именно это через день для лучших результатов» не существует.
Количество повторений и кругов должно соответствовать вашей подготовке. Новичку может быть достаточно одного круга и облегчённых вариантов упражнений, а тренированному человеку такая программа может оказаться слишком лёгкой.
Кроме того, эта тренировка почти не нагружает мышцы спины. Для более сбалансированной программы желательно добавить тяговые движения, а со временем увеличивать сопротивление, сложность упражнений или объём работы.
🛑 Вывод:
Домашние тренировки работают. Но результат создаёт не магическое количество приседаний или отжиманий, а регулярность + постепенное увеличение нагрузки + восстановление + питание.
📚 Научная база:
American College of Sports Medicine — Resistance Training Guidelines
WHO — Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour
#тренировкадома
